Ejercicios para bajar de peso: cómo entrenar sin matarte haciendo cardio
Al principio, cuando me metí en la cabeza la idea de hacer ejercicios para bajar de peso, cometí el error que comete casi todo el mundo: pensar que para quemar grasa tenía que sufrir, sudar como loco y salir del gimnasio destruido.
Mi estrategia inicial fue el cardio extremo. Me subía a la trotadora o a la elíptica por una hora diaria, salía a correr hasta que no podía más y me metía a clases de alta intensidad que me dejaban con el corazón en la boca. Terminaba empapado en sudor, convencido de que cada gota era grasa evaporándose.
El problema fue que ese ritmo era completamente insostenible. Pasé de cero a cien en una semana. El cardio extremo me dejaba tan exhausto que el resto del día no quería ni levantarme del sillón. Además, me abría un apetito feroz y terminaba comiendo más de lo que pensaba. A las pocas semanas tenía las rodillas adoloridas, cansancio mental y frustración porque la balanza apenas se movía.
Después entendí algo clave: el ejercicio no es un castigo para quemar lo que comiste ayer. Es una herramienta para fortalecer tu cuerpo, mejorar tu salud, conservar músculo y ayudarte a perder grasa de forma más sostenible.
En esta guía te explico cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso, cómo combinar fuerza, cardio y caminatas, qué errores evitar si eres principiante y cómo armar una rutina semanal realista sin lesionarte ni terminar odiando el ejercicio.
¿El ejercicio realmente ayuda a bajar de peso?
Sí, el ejercicio ayuda a bajar de peso, pero no funciona como muchas personas creen. No se trata simplemente de sudar más o matarte una hora en la trotadora para compensar lo que comiste.
El ejercicio es una parte del proceso. La alimentación, el descanso, la actividad diaria y la constancia también importan. También puedes revisar recursos médicos como MedlinePlus, donde explican cómo el ejercicio y la actividad física ayudan en el control del peso.
La pérdida de peso depende del balance entre calorías consumidas y gastadas
Para bajar de peso necesitas gastar más energía de la que consumes. Eso se logra con una combinación de alimentación, movimiento y hábitos.
La fórmula simple sería:
calorías que consumes < calorías que gastasEl ejercicio aumenta el gasto calórico, pero no siempre compensa una alimentación desordenada. Puedes entrenar una hora y aun así no bajar de peso si el resto del día comes más de lo que gastas.
Por eso, si quieres que el ejercicio funcione, conviene combinarlo con una buena base de alimentación. Puedes revisar también la guía de déficit calórico para entender mejor este punto.
El ejercicio ayuda, pero no compensa una mala alimentación
Este fue un aprendizaje importante para mí. Durante mucho tiempo creí que si hacía suficiente cardio, podía comer cualquier cosa después. Pero el cuerpo no funciona así.
Una clase intensa puede quemar calorías, sí, pero si luego terminas con un hambre brutal y comes el doble, el balance final puede no ayudarte.
Por eso, el objetivo no debería ser entrenar para “ganarte” la comida. El objetivo debería ser entrenar para mejorar tu cuerpo y acompañar una alimentación que ya tiene estructura.
Por qué el ejercicio mejora tu composición corporal
Bajar de peso no es lo mismo que mejorar tu composición corporal. Puedes perder kilos y aun así verte flácido, sin energía o con poca masa muscular si no entrenas bien. Si quieres profundizar en este tema, aquí tienes una guía completa para perder grasa sin perder músculo usando fuerza, proteína, déficit moderado y descanso.
El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar o ganar músculo mientras pierdes grasa. Eso hace que el resultado sea más saludable y estético.
Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso debería buscar:
- Perder grasa.
- Conservar músculo.
- Mejorar fuerza.
- Aumentar energía.
- Mejorar salud cardiovascular.
- Sostener el hábito.
- Evitar lesiones.
La balanza no siempre muestra todo el progreso
Si empiezas a entrenar fuerza, puede pasar algo curioso: tu cuerpo cambia, pero la balanza no baja tan rápido. Esto no significa que no estés avanzando.
Puedes estar perdiendo grasa, ganando algo de músculo, reteniendo agua por el entrenamiento o simplemente adaptándote. Por eso conviene mirar más indicadores:
- Medidas corporales.
- Fotos de progreso.
- Ropa más cómoda.
- Más fuerza.
- Mejor resistencia.
- Más energía.
- Menos dolor.
- Mejor descanso.
La balanza es un dato, no toda la historia.
Mejores ejercicios para bajar de peso
Los mejores ejercicios para bajar de peso no son necesariamente los más duros. Son los que puedes hacer con buena técnica, repetir con constancia y combinar con una alimentación adecuada. La clave no es elegir ejercicios para bajar de peso que te destruyan, sino actividades que puedas repetir con constancia y buena técnica.
Aquí tienes opciones útiles para distintos niveles.
Caminar: el ejercicio más subestimado para adelgazar
Caminar fue mi mejor aliado cuando dejé de obsesionarme con el cardio extremo. No me dejaba destruido, no me abría un hambre feroz y podía hacerlo todos los días sin sentir que estaba castigando mi cuerpo. Si quieres una guía más detallada, aquí explico cómo caminar para bajar de peso, cuántos pasos hacer y cómo convertirlo en un hábito diario sostenible.
Puedes caminar:
- Después de comer.
- Al despertar.
- Paseando a tu perro.
- Mientras hablas por teléfono.
- En una caminata tranquila por la tarde.
- Bajándote antes del transporte.
- Usando escaleras cuando puedas.
Caminar ayuda a aumentar tu gasto diario sin añadir demasiado estrés al cuerpo. Además, es ideal para principiantes, personas con sobrepeso, personas sedentarias o quienes tienen molestias articulares.
Entrenamiento de fuerza: clave para conservar músculo
El verdadero cambio en mi proceso ocurrió cuando descubrí el entrenamiento de fuerza. Dejé de ver las pesas como algo solo para “ponerse grande” y empecé a entender que eran clave para bajar grasa de forma saludable.
El entrenamiento de fuerza puede incluir:
- Pesas.
- Máquinas.
- Mancuernas.
- Bandas elásticas.
- Peso corporal.
- Calistenia.
- Ejercicios funcionales.
La fuerza ayuda a mantener masa muscular, mejorar postura, aumentar rendimiento y darle forma al cuerpo mientras bajas grasa.
Ejercicios con peso corporal
Los ejercicios con tu propio peso son excelentes para empezar, especialmente si entrenas en casa.
Ejemplos:
- Sentadillas.
- Zancadas.
- Flexiones adaptadas.
- Plancha.
- Puente de glúteos.
- Step-ups.
- Mountain climbers adaptados.
- Elevaciones de rodillas.
- Fondos en silla, si tienes buena técnica.
No necesitas hacerlos todos. Puedes elegir pocos y progresar.
Bicicleta o spinning
La bicicleta es una buena opción de cardio, especialmente porque suele ser más amable con las rodillas que correr.
Puedes hacer:
- Bicicleta estática.
- Bicicleta al aire libre.
- Spinning suave.
- Intervalos moderados.
Para principiantes, lo ideal no es empezar con clases brutales, sino con sesiones controladas y progresivas.
Elíptica: cardio de bajo impacto
La elíptica puede ser útil si quieres hacer cardio sin tanto impacto en las articulaciones. A mí me sirvió en etapas donde correr me cargaba las rodillas.
Es buena opción para:
- Principiantes.
- Personas con sobrepeso.
- Quienes buscan bajo impacto.
- Calentamientos.
- Sesiones moderadas de cardio.
Correr: útil, pero no obligatorio
Correr puede ayudar a bajar de peso, pero no es obligatorio. De hecho, si estás empezando desde cero o tienes mucho sobrepeso, correr demasiado pronto puede aumentar el riesgo de molestias en rodillas, tobillos o cadera.
Puedes empezar con:
caminar rápido → caminar y trotar → correr suaveNo tienes que correr para demostrar que estás entrenando bien.
HIIT: efectivo, pero no para empezar de cero
El HIIT puede ser efectivo porque combina intervalos de alta intensidad con descansos. Pero no es la mejor opción para todo el mundo desde el primer día.
Si eres principiante, tienes mucho sobrepeso, dolor articular o llevas tiempo sin moverte, empezar con HIIT intenso puede ser demasiado.
Mejor úsalo cuando ya tengas una base de fuerza y resistencia.
Natación, baile, yoga o pilates
No todo tiene que ser gimnasio. También puedes bajar de peso con actividades que disfrutes y mantengas.
Opciones:
- Natación.
- Baile.
- Senderismo.
- Pilates.
- Yoga dinámico.
- Artes marciales.
- Clases grupales moderadas.
El mejor ejercicio no es siempre el que más calorías quema en una tabla. Es el que puedes repetir semana tras semana.
Fuerza o cardio: ¿qué es mejor para bajar de peso?
Esta es una de las preguntas más comunes. La respuesta práctica es: los dos pueden ayudar, pero cumplen funciones diferentes.
Qué aporta el cardio
El cardio ayuda a mejorar tu salud cardiovascular y aumentar el gasto calórico.
Ejemplos:
- Caminar rápido.
- Correr.
- Bicicleta.
- Elíptica.
- Natación.
- Baile.
- Remo.
- Saltar cuerda, si tus articulaciones lo toleran.
El cardio puede ser muy útil, pero no necesitas hacerlo al extremo.
Qué aporta el entrenamiento de fuerza
La fuerza ayuda a conservar músculo durante la pérdida de peso. Esto es importantísimo porque no quieres simplemente “pesar menos”; quieres perder grasa y mantener un cuerpo fuerte.
Beneficios:
- Conserva masa muscular.
- Mejora composición corporal.
- Aumenta fuerza.
- Mejora postura.
- Reduce riesgo de lesiones.
- Ayuda al mantenimiento del peso.
- Mejora la forma del cuerpo.
Por qué la mejor combinación es fuerza + movimiento diario
La combinación que más me funcionó fue sencilla:
3 días de fuerza por semana + caminatas frecuentes
No era espectacular, pero era sostenible. Entrenaba fuerza unos 45 minutos y el resto de días caminaba más, subía escaleras, paseaba a mi perro o caminaba mientras hablaba por teléfono.
Esa combinación funcionó mejor que matarme a cardio todos los días.
El error de hacer solo cardio extremo
El cardio extremo puede tener problemas:
- Te deja agotado.
- Puede aumentar mucho el hambre.
- Puede reducir tu movimiento el resto del día.
- Puede causar molestias articulares.
- Puede ser difícil de sostener.
- Puede hacerte abandonar.
No se trata de evitar el cardio. Se trata de usarlo con inteligencia.
Ejercicios para bajar de peso en casa
No necesitas gimnasio para empezar. Puedes hacer ejercicios para bajar de peso en casa usando tu propio peso corporal y una rutina simple.
Sentadillas
Trabajan piernas y glúteos.
Consejos:
- Mantén la espalda estable.
- Baja hasta donde controles.
- Empuja el suelo con los pies.
- No dejes que las rodillas colapsen hacia adentro.
Versión fácil: sentarte y levantarte de una silla.
Zancadas
Trabajan piernas, glúteos y equilibrio.
Consejos:
- Da un paso cómodo.
- Baja con control.
- Mantén el torso estable.
- Empieza sin peso.
Versión fácil: zancada estática sujetándote de una pared o silla.
Flexiones adaptadas
Trabajan pecho, hombros, brazos y abdomen.
Opciones:
- Flexiones contra la pared.
- Flexiones apoyando rodillas.
- Flexiones inclinadas en una mesa.
- Flexiones completas.
Elige la versión que puedas hacer con buena técnica.
Plancha
Trabaja abdomen y estabilidad.
Consejos:
- Mantén el cuerpo alineado.
- No hundas la cadera.
- Respira.
- Empieza con pocos segundos.
Puedes hacer plancha de rodillas si eres principiante.
Puente de glúteos
Muy útil para glúteos y zona posterior.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba.
- Flexiona rodillas.
- Apoya pies en el suelo.
- Eleva la cadera.
- Aprieta glúteos arriba.
- Baja con control.
Mountain climbers adaptados
Los mountain climbers pueden subir pulsaciones, pero conviene adaptarlos si eres principiante.
Versión suave:
- Apoya manos en una mesa o banco.
- Lleva rodillas al pecho alternando.
- Mantén ritmo controlado.
No necesitas hacerlos a velocidad máxima.
Caminata en casa o subir escaleras
También puedes moverte en casa:
- Caminar en el sitio.
- Subir y bajar escaleras.
- Hacer pausas activas.
- Bailar.
- Caminar durante llamadas.
- Hacer circuitos suaves.
Lo importante es acumular movimiento.
Ejercicios para bajar de peso en el gimnasio
El gimnasio puede ser una gran herramienta si lo usas bien. No necesitas pasar tres horas ahí ni hacer todas las máquinas.
Rutina de fuerza con máquinas
Las máquinas pueden ser útiles para principiantes porque guían el movimiento.
Ejercicios comunes:
- Prensa de piernas.
- Jalón al pecho.
- Remo sentado.
- Press de pecho.
- Curl femoral.
- Extensión de piernas.
- Press de hombros.
- Abdominales controlados.
Lo ideal es trabajar cuerpo completo al inicio.
Pesas libres para principiantes
Las pesas libres también sirven, pero requieren más técnica.
Ejercicios útiles:
- Sentadilla con mancuerna.
- Peso muerto rumano con mancuernas.
- Remo con mancuerna.
- Press de pecho con mancuernas.
- Press de hombro.
- Zancadas.
- Farmer walk.
Empieza ligero. Primero técnica, luego carga.
Caminadora, bicicleta y elíptica
Puedes usar cardio al final de la sesión o en días separados.
Opciones:
- 10 a 20 minutos de caminadora.
- 15 a 30 minutos de bicicleta.
- 15 a 25 minutos de elíptica.
- Caminata inclinada suave.
No necesitas terminar destruido. Salir con energía también cuenta.
Cómo organizar una sesión de 45 minutos
Una sesión simple:
| Bloque | Duración |
|---|---|
| Calentamiento | 5-8 minutos |
| Fuerza principal | 25-30 minutos |
| Cardio suave opcional | 10 minutos |
| Estiramiento/movilidad | 3-5 minutos |
Ejemplo:
5 min caminata
3 ejercicios de fuerza para piernas y torso
10 min bicicleta suave
3 min movilidadRutina semanal de ejercicios para bajar de peso
Una rutina útil debe ser realista. Si empiezas con un plan imposible, es probable que abandones. Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso debe ayudarte a moverte más, ganar fuerza y recuperarte bien, no dejarte agotado desde el primer día.
Opción para principiantes
| Día | Actividad |
| Lunes | Caminata 30 minutos |
| Martes | Fuerza en casa 25-35 minutos |
| Miércoles | Caminata 30 minutos |
| Jueves | Descanso activo o movilidad |
| Viernes | Fuerza en casa 25-35 minutos |
| Sábado | Caminata larga o actividad que disfrutes |
| Domingo | Descanso |
Opción intermedia
| Día | Actividad |
| Lunes | Fuerza cuerpo completo |
| Martes | Caminata 40 minutos |
| Miércoles | Fuerza cuerpo completo |
| Jueves | Cardio moderado o caminata |
| Viernes | Fuerza cuerpo completo |
| Sábado | Caminata, bicicleta o baile |
| Domingo | Descanso |
Ejemplo de rutina 3 días fuerza + caminatas
Esta fue la combinación que mejor pude mantener:
| Día | Plan |
| Lunes | Fuerza 45 min |
| Martes | Caminata 30-45 min |
| Miércoles | Fuerza 45 min |
| Jueves | Caminata 30-45 min |
| Viernes | Fuerza 45 min |
| Sábado | Caminata larga, paseo o actividad recreativa |
| Domingo | Descanso o movilidad suave |
La clave fue que no me destruía. Me permitía entrenar, vivir, trabajar y seguir con energía.
Cómo progresar sin lesionarte
Progresar no significa hacer el doble cada semana. Puedes progresar así:
- Caminar un poco más.
- Añadir una serie.
- Mejorar técnica.
- Usar un poco más de peso.
- Descansar menos entre ejercicios.
- Hacer más repeticiones.
- Ser más constante.
No pases de cero a cien. Esa fue una de las razones por las que abandoné tantas veces.
Cómo empezar si eres principiante o sedentario
Si vienes de no hacer nada, la prioridad no es entrenar duro. La prioridad es crear el hábito.
Empieza pequeño
Puedes empezar con:
- 10 minutos de caminata.
- 2 días de fuerza ligera.
- Pausas activas.
- Subir escaleras.
- Movilidad suave.
- Ejercicios con silla.
Poco parece poco, pero repetido durante semanas se vuelve mucho.
No pases de cero a cien
Pasar de no moverte a entrenar todos los días es una receta para cansarte o lesionarte.
Me pasó: tres semanas de intensidad exagerada, rodillas adoloridas y abandono total. Ahora prefiero empezar con menos y aumentar.
Prioriza ejercicios de bajo impacto
Buenas opciones:
- Caminar.
- Bicicleta.
- Elíptica.
- Natación.
- Fuerza controlada.
- Ejercicios con silla.
- Movilidad.
Especialmente si tienes sobrepeso, dolor articular o poca condición física.
Escucha tus articulaciones
Sentir esfuerzo muscular es normal. Dolor agudo, punzadas o molestias articulares persistentes no deberían ignorarse.
Si algo duele mal:
- Baja intensidad.
- Revisa técnica.
- Cambia ejercicio.
- Descansa.
- Consulta a un profesional si persiste.
Mide progreso más allá del peso
Mira también:
- Cuántos días cumpliste.
- Cuánto caminaste.
- Si subiste escaleras con menos fatiga.
- Si levantas más peso.
- Si duermes mejor.
- Si tienes más energía.
- Si tu ropa queda mejor.
El progreso no siempre se ve solo en kilos.
Errores comunes al hacer ejercicios para bajar de peso
Estos errores pueden hacer que abandones incluso cuando tienes ganas. Hacer solo cardio, entrenar desde el castigo o abandonar por querer resultados inmediatos son errores al bajar de peso muy comunes cuando empiezas a hacer ejercicio.
Hacer cardio extremo desde el primer día
No necesitas sufrir una hora diaria para empezar. El cardio extremo puede cansarte demasiado, aumentar hambre y hacer que te muevas menos el resto del día. Cuando el ejercicio se vuelve un castigo imposible de sostener, es más fácil abandonar y recuperar el peso. Por eso también conviene aprender a evitar el efecto rebote con hábitos que puedas mantener.
Mejor empieza con algo que puedas repetir.
Entrenar para castigar lo que comiste
El ejercicio no debería ser castigo. Si entrenas desde la culpa, es más fácil desarrollar una relación tóxica con la comida y el movimiento.
Entrena para cuidar tu cuerpo, no para pagar penitencias.
Ignorar la alimentación
Puedes entrenar mucho y no bajar de peso si la alimentación no acompaña. Por eso este artículo se conecta con la guía de qué comer para bajar de peso y con la de dieta para bajar de peso.
No descansar
El descanso también es parte del progreso. Si entrenas todos los días sin recuperación, puedes terminar agotado, con dolores y con menos rendimiento.
Dormir bien importa.
Compararte con personas avanzadas
No compares tu día uno con el año cinco de otra persona. Cada cuerpo tiene historia, lesiones, hábitos, nivel de fuerza y contexto distinto.
Tu meta inicial es construir constancia.
Abandonar porque la balanza no baja rápido
La balanza puede tardar. El cuerpo necesita adaptarse. Además, si estás entrenando fuerza, puedes mejorar composición corporal aunque el peso no baje tan rápido.
No abandones por una semana mala.
Cómo combinar ejercicio y alimentación para perder grasa
El mejor resultado aparece cuando combinas ejercicio con una alimentación realista.
Déficit calórico moderado
Sin déficit calórico, bajar peso será difícil. Pero no necesitas un déficit extremo.
Busca un plan que puedas sostener:
- Comida real.
- Porciones adecuadas.
- Proteína.
- Vegetales.
- Carbohidratos inteligentes.
- Flexibilidad.
Proteína suficiente
La proteína ayuda a conservar músculo mientras bajas grasa. Inclúyela en tus comidas principales.
Ejemplos:
- Huevos.
- Pollo.
- Pescado.
- Carne magra.
- Yogur griego.
- Legumbres.
- Tofu.
Carbohidratos para rendir mejor
Los carbohidratos no son enemigos. Si entrenas, pueden ayudarte a rendir mejor.
Opciones:
- Arroz.
- Papa.
- Avena.
- Camote.
- Fruta.
- Pan integral.
- Legumbres.
La clave es la porción.
Hidratación, sueño y recuperación
No todo es dieta y entrenamiento. También necesitas:
- Agua.
- Sueño.
- Días de descanso.
- Movilidad.
- Manejo del estrés.
- Recuperación.
Un cuerpo agotado no progresa igual.
Enlaces internos recomendados
Esta guía forma parte del clúster de contenidos sobre pérdida de peso. Para profundizar, puedes enlazar desde aquí hacia estas guías:
Guía principal
Guías relacionadas
- Déficit calórico: entiende el principio base para perder peso sin hacer dietas extremas.
- Qué comer para bajar de peso: alimentos, porciones y ejemplos de platos saludables.
- Dieta para bajar de peso: cómo organizar una alimentación flexible y sostenible.
- Caminar para bajar de peso: una guía completa para usar la caminata como herramienta diaria.
- Cómo perder grasa sin perder músculo: estrategias para cuidar tu masa muscular.
- Errores al bajar de peso: fallos comunes que frenan el progreso y cómo evitarlos.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios para bajar de peso
Antes de cerrar, vale la pena recordar que los ejercicios para bajar de peso funcionan mejor cuando se combinan con alimentación, descanso y constancia.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
El mejor ejercicio para bajar de peso es el que puedes mantener con constancia. Para muchas personas, la mejor combinación es entrenamiento de fuerza 2 a 4 veces por semana, caminatas frecuentes y algo de cardio moderado según el nivel físico.
¿Es mejor caminar o correr para bajar de peso?
Depende de tu nivel. Caminar es más sostenible y tiene menos impacto, por eso es ideal para principiantes. Correr puede ayudar, pero no es obligatorio y conviene introducirlo de forma progresiva para evitar lesiones.
¿Las pesas sirven para adelgazar?
Sí. Las pesas ayudan a conservar o ganar masa muscular mientras pierdes grasa. Esto mejora tu composición corporal y puede ayudarte a mantener mejor los resultados a largo plazo.
¿Cuánto ejercicio debo hacer para bajar de peso?
Depende de tu punto de partida, alimentación, descanso y objetivo. Un buen inicio puede ser caminar 30 minutos varios días por semana y hacer fuerza 2 o 3 días. Luego puedes aumentar poco a poco.
¿Puedo bajar de peso solo caminando?
Sí, caminar puede ayudarte a bajar de peso si lo combinas con una alimentación adecuada y constancia. Caminar aumenta tu gasto diario sin generar tanto estrés físico como otros ejercicios más intensos.
¿El HIIT es bueno para principiantes?
No siempre. El HIIT puede ser efectivo, pero si eres principiante puede ser demasiado intenso. Es mejor empezar con caminatas, fuerza básica y cardio moderado antes de pasar a entrenamientos de alta intensidad.
¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?
Puede pasar por varias razones: comes más de lo que gastas, retienes líquidos, no duermes bien, entrenas muy poco tiempo, te mueves menos el resto del día o estás ganando algo de músculo. Revisa alimentación, constancia y medidas corporales, no solo la balanza.
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
Para empezar, 3 a 5 días de actividad semanal puede ser suficiente: 2 o 3 días de fuerza y caminatas en los demás días. Lo importante es que puedas mantenerlo sin agotarte ni lesionarte.
Conclusión: el mejor ejercicio es el que puedes repetir
Los ejercicios para bajar de peso no tienen que dejarte destruido. No necesitas sufrir una hora en la trotadora, sudar como loco ni usar el ejercicio como castigo por lo que comiste.
Mi mayor error fue creer que más sufrimiento significaba mejores resultados. Hice cardio extremo, me agoté, me dio más hambre, me dolieron las rodillas y terminé abandonando. El cambio real llegó cuando combiné entrenamiento de fuerza con caminatas y una alimentación más ordenada.
Para mí, la fórmula sostenible fue simple: tres días de fuerza, caminatas frecuentes y constancia. Nada espectacular, pero sí repetible. Y eso vale más que cualquier rutina intensa que solo dura dos semanas.
Empieza pequeño. Camina. Entrena fuerza. Descansa. Come mejor. Progresa poco a poco.
El mejor ejercicio no es el que más calorías quema en una tabla. El mejor ejercicio es el que eres capaz de repetir semana tras semana sin terminar odiándolo.
